حرکات قدرتی

با این حرکات چربی‌سوز کمی فعالیت بدنی‌تان را ارتقاء بخشیده و همزمان به بدنتان شکل دهید. این تمرینات همزمان هم برایتان چربی‌سوزی می‌کند و هم بدنتان را فرم می‌دهد.

برای هر یک از عضلات دست‌ها، پاها و شکم حرکتی را انتخاب کرده و آن را در 3 ست انجام دهید. انجام چهار مرتبه در هفته این تمرینات نتیجه دلخواهتان را به همراه خواهد داشت.

دست‌ها: پرس ‌پشت‌بازو

با زانوهای خم بنشینید، پاهایتان روی زمین قرار گیرد، دست‌ها کنار ران‌ها قرار گیرند (انگشت‌ها رو به مقابل). لگن را طوری بلند کنید که بدنتان شکل میز به خود گیرد، طوریکه شانه‌ها بالای دست‌ها، ران‌ها و میان‌تنه نیز موازی با زمین باشند. پای چپ را بلند کنید؛ قوزک پای چپ را روی زانوی راست صلیب کنید.

آرنج‌ها را خم کرده، باسن‌تان را نزدیک زمین کنید؛ پشتتان را به سمت بالا پرس کنید، طوریکه آرنج‌ها صاف شده و پشت‌بازوها درگیر شوند. 10 تکرار انجام دهید، سپس پا را عوض کرده و برای سمت مخالف تکرار کنید.

-    بدترین حالت را در نظر نگیرید

شگفت انگیز است که بدانید بسیاری از مشکلات اگر ما آنها را دعوت نکنیم ،وجود ندارند . افراد مثبت می دانند که آویختن به احتمالات ایده بدی است . به جای به هم ریختن به خاطر هر فکر محتملی ( مثلا اگر آنها از من خوششان نیاید ؟ ) آنها روزشان را با افکار مثبت پر می کنند (آنها باید سرشان شلوغ باشد )

2- در برابر حقیقت مقاومت نکنید

زندگی در دروغ آسان است چون دروغ به راحتی رشد می کند و مردم حقیقت را فراموش می کنند . افراد مثبت می دانند که باید با حقیقت روبرو شوند و با آن زندگی کنند چرا که بهانه تراشی راه حل مشکل نیست .

انجام دستورات الهی و دوری از نواهی که در زمره آن انجام واجبات و مستحبات و ترک محرمات و مکروهات بوده، در مسیر رشد و هدایت انسان بسیار کارگشا و مفید است و سبب نزدیکی و قرب به پروردگار خواهد شد.
آیات و روایاتی از معصومان(ع) در این زمینه بیان می‌شود:

1. خداوند می‌فرماید: «و کسى که خدا و پیامبر را اطاعت کند، [در روز رستاخیز،] همنشین کسانى خواهد بود که خدا، نعمت خود را بر آنان تمام کرده از پیامبران و صدّیقان و شهدا و صالحان و آنها رفیق‌هاى خوبى هستند!».

در تفسیر این آیه شریفه امام باقر(ع) فرمود: «با پارسایى و ورع خود، ما را یارى دهید که هرکس با ورع و پارسایى به ملاقات خداوند رود، گشایش و وسعت بیند. و این سخن خدا است...» سپس آیه ذکر شده را تلاوت کردند و فرمودند: «آن پیامبر از خاندان ما است. صدیق راست کردار از خاندان ما است و شهیدان و صالحان از خاندان ما باشند و هرکس طاعت خدا و رسول را پیشه کند با ما است»

بابونه

اگر لحظه پر تنشی را سپری می کنید یک لیوان چای بابونه به آرامش شما کمک خواهد کرد. بعضی ترکیبات بابونه به همان گیرندگان حسی در مغز میچسبند که بعضی داروها مثل والیوم.
می توانید بابونه را به عنوان مکمل نیز مصرف نمائید. به خصوص با درصد 1.2%(عنصر سازنده فعال) که از گل های خشک بابونه بدست می آید. در مطالعه ای در دانشگاه مرکزی پزشکی پنسیلوانیا، بیماران مبتلا به اختلال اضطراب تعمیم یافته(GAD) ،که به مدت 8 هفته مکمل بابونه مصرف کرده بودند در مقایسه با بیمارانی که دارونما دریافت کرده بودند، کاهش چشمگیری در علائم بیماریشان مشاهده شد.

عنوانی مناسب و مشخص انتخاب کنید

هرگز هیچ ایمیلی را بدون عنوان ارسال نکنید. یک عنوان واضح و ماهرانه باعث میشود گیرنده به سرعت تشخیص دهد که ایمیل مربوطه با کار آنها در ارتباط است یا خیر. این مسئله به آنها کمک می کند تا بدون خواندن کل پیام موجود در ایمیل، از روی عنوان بتوانند برنامه ها و وظایف روزانه ی خود را اولویت بندی کنند.

عنوان ایمیل باید خاص باشد و بتواند موضوع ایمیل را به طور خلاصه بیان کند. برای مثال، ایمیلی که برای استخدام تعدادی کارگر برای کار در مؤسسه خیریه محلی زده میشود باید عنوانی این چنینی داشته باشد:

"موسسه خیریه: داوطلبان علاقه مند جواب دهند"

نه چیزی مثل

"به تعدادی داوطلب نیازمندیم"

http://www.mardoman.net

1- اگر در کاری شکست بخورید، بازنده هستید

این اتفاق ممکن است در تمام طول دوران تحصیلی و یا دوران شغلی برای ما اتفاق بیفتد. همه انتظار دارند که ما همیشه برنده، برنده، و برنده باشیم. شما باید این عقیده را در ذهن خود پرورش دهید که اگر چیزی را امتحان کردید، و در آن شکست خوردید، باید آنقدر آنرا تکرار کنید تا به نتیجه مطلوب دست پیدا کرده و پیروز شوید. اگر شما معتقد باشید که اگر در کاری شکست خوردید، آنوقت بازنده هستید پس باید بدانید که با این تفکر تمام مردم دنیا بازنده محسوب می شوند. با یک چنین اعتقادی فقط خودتان را از صحنه پیشرفت دور نگه می دارید. یک ایده نوین را جایگزین این تفکر غلط کنید.

2- اگر اجباری به تغییر نیست چرا تغییر کنیم

منظور من این نیست که به خاطر اصل تغییر و تحول در زندگی خود تغییر ایجاد کنید. بلکه نظر من این است که افراد باید با پیشرفت تکنولوژی خودشان را وفق داده از نوآوری ها بهره بیشتری در کارهای خود ببرند.

۱ حضرت آدم (ع):

در سیره و احوالات حضرت آدم (ع) نقل شده که ایشان پس از رانده شدن از بهشت بسیار ناراحت و غمگین شده از روی ندامت و پشیمانی رو به درگاه الهی آورد و به استغاثه پرداخت، تا این‌که خداوند مهربان پس از مدتی درب رحمت خود را به‌روی او گشود و به‌واسطه امین وحی؛ جبرئیل (ع) کلماتی را به‌او آموخت و آن‌حضرت با خواندن آن کلمات، به درگاه ربوبی تمسک جست و بدین وسیله توبه‌اش پذیرفته شد.

از پیامبر اکرم (ص) درباره کلماتی که بر آدم (ع) القا شد و موجب پذیرش توبه‌اش گردید، سؤال شد، آن‌حضرت فرمود: «آدم (ع) خداوند را به حق آن ذوات مطهر؛ حضرات محمد، علی، فاطمه، حسن و حسین (ع) خواند، پس خداوند توبه‌اش را پذیرفت و ترک اولایی را که از او سر زده بود، بخشید.در این روایت یکی از پنج نوری که توسل به آن‌ها موجب رهایی حضرت آدم (ع) شد، امام حسین (ع) است.

سپرده‌گذاری در بانک و سود گرفتن، اگر به وجه شرعی باشد، اشکال ندارد و حلال است؛ مثلاً در قالب یک قرارداد شرعی مانند مضاربه باشد، بلامانع است. البته هر کس در بانک سپرده‌گذاری می‌کند، باید به گونه‌ای عمل کند که مطابق نظر مرجع تقلیدش صحیح باشد.
از مقام معظم رهبری سؤال شده:
آیا سپرده‌گذارى در بانك به قصد به كارگیرى آن در یكى از معاملات حلال و بدون تعیین دقیق سهم سپرده‌گذار از سود، به این شرط كه بانك هر شش ماه سهم او را از سود بپردازد، جایز است؟
ایشان جواب داده‌اند:
اگر سپرده‌گذارى در بانك به این صورت باشد كه سپرده‌گذار همه اختیارات را به بانك داده باشد، حتّى انتخاب نوع فعالیت و تعیین سهم سپرده‌گذار از سود هم به عنوان وكالت در اختیار بانك باشد، این سپرده‌گذارى و سود حاصل از به كارگیرى پول در معامله حلال شرعى، اشكال ندارد و جهل صاحب مال به سهم خود در زمان سپرده‌گذارى ضررى به صحت آن نمى‌زند.

درس اول: پول روی درخت سبز نمی‌شود

وقتی بچه‌ها می‌بینند چگونه پدر یا مادرشان از عابر بانک پول می‌گیرند، نمی‌دانند که پول آنها یک ذخیره محدود و مشخص است. برای او توضیح دهید که هرکسی برای به دست آوردن پول کار می‌کند و فقط می‌تواند به اندازه دستمزدش از بانک پول بگیرد. میزان پولی را که هرکس در قبال کارش می‌گیرد، متفاوت است و بستگی به نوع کار، میزان تحصیلات و مقدار ساعاتی که کار انجام می‌دهد، دارد. به او بگویید همه افراد درآمد یکسانی ندارند​و در آینده، چنانچه شغلش توام با تحصیلات و معلوماتش باشد، موفق‌تر و پردرآمدتر خواهد بود. همچنین، بانک فقط جایی است که برای امنیت و کاربری بیشتر، پول‌ها در آن نگهداری می‌شود. (لطفا هنگام توضیح این موارد هرگز بدبینی‌های خود درباره بحران مالی و اقتصادی را وارد بحث نکنید​)

علاقه وسواسی

علاقه وسواسی معمولاً به این دلیل با عشق اشتباه گرفته می‌شود که مردم معمولاً احساسات بی اساس خود را تحلیل منطقی می‌کنند. آنها تصور می‌کنند که اگر فردی مدام در ذهنشان است پس حتماً عاشقش هستند. علاقه وسواسی شبیه به شهوت است اما خیلی از آن گمراه‌کننده‌تر و مخرب‌تر. بااینکه شهوت وقتی افراد کم‌کم با هم آشنا می‌شوند، محو شده و از بین می‌رود اما علاقه وسواسی همچنان می‌ماند.

هرچه زمان و تلاش بیشتری را صرف یک علاقه وسواسی ناسالم کنید، این علاقه بیشتر و بیشتر خواهد شد. افرادیکه گرفتار این حس می‌شوند معمولاً تا جایی پیش می‌روند که کم‌کم خودشان را فراموش می‌کنند. از دست دادن هویت فردی چرخه شومی از رفتار ایجاد می‌کند که باعث می‌شود فرد بیشتر و بیشتر به طرف‌مقابل خود وابسته شده و خود را نابود کند.

1. قهوه ممنوع

همه ما می دانیم خوردن قهوه باعث می شود بتوانیم بیشتر بیدار بمانیم. بنابراین وقتی می گوییم قهوه نخورید تا بتوانید صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید ممکن است تعجب کنید! مگر قرار نبود قهوه بیدارمان کند؟ پاسخ شما این است: در کوتاه مدت این روش جواب می دهد اما با طولانی شدن مدت استفاده از قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار نتیجه ای کاملا برعکس می گیرید! حتی ممکن است بی خوابی های مداوم را هم به دنبال داشته باشد.

برای توجیه این اتفاق باید بدانید وقتی قهوه می نوشید در بدنتان چه می گذرد: غدد فوق کلیوی شروع می کنند به آزاد کردن هورمون کورتیزول، هورمونی وابسته به استرس که باعث می شود بدنتان احساس کند اتفاقی در جریان است و باید بیدار بماند اما به مرور زمان وقتی بدن به این مقدار از کورتیزول عادت کند مشکل خواب آلودگی شما هم شروع می شود. خستگی غدد فوق کلیوی از این دریافت مکرر مشکل خیلی از آدم هایی است که سرشان شلوغ است و خودشان را به قهوه مهمان می کنند!

هر گاه افراد مورد توهین و بی احترامی دیگران قرار می گیرند،احساس وحشت، نگرانی، ترس، غم و اندوه، افسردگی و نفرت به سراغ شان می آید و آنها را افسرده می کند.مطالعات نشان می دهد کلید طول عمر و سلامتی توسعه عادت بخشش است.محققان روانشناسی اجتماعی می گویند اگر می خواهید زندگی شاد و خوشحالی داشته باشید نابخشودنیها را ببخشید.

این واقعاً محبت آمیزترین کاری است که هرانسانی می تواند برای خود انجام دهد. ممکن است افرادی که در حق دیگری گناهی را مرتکب می شوند سزاوار بخشش نباشند اما این حق افراد است که از شر درد و غم و اندوه آزاد شوند. همانطور که «آن لندزر» می گوید: نفرت مانند اسیدی است که اگر در کشتی ریخته شود آن را از بین می برد. گاهی اوقات بخشش را می توان با چشم پوشی از اشتباههای دیگران ممکن ساخت.

 نان موزی

 زمان آماده‌سازی: ۹۰ دقیقه

خواص ذکر (الله)

مرحوم دولابی فرمودند:

100مرتبه در هر روز موثر است در رفع تمامی مشکلات زندگی

1001 مرتبه در یک مجلس موثر است در رفع مشکلات و خطرات بزرگ زندگی

66مرتبه هر روز بعد از نماز صبح جهت حل مشکلات در مداومت بر این تعداد تاکید شده است.

برای پایین آوردن فشارخون چه بخورید

نوشیدن هر روز شیر کم‌چرب کمک می‌کند فشارخونتان را تا ۱۰ درصد پایین بیاورید. شیر سرشار از ویتامین D و کلسیم است و در عین حال چربی کمی دارد. ویتامین D و کلسیم برای پایین آوردن فشارخون خوب هستند.

موادغذایی که سرشار از منیزیم هستند نیز برای پایین آوردن فشارخون مفید هستند. موادغذایی که منیزیم بالایی دارند حبوبات (لوبیا، باقلا، لوبیا چشم‌بلبلی،…)، گریپ‌فروت، بادام، سیب، اسفناچ، ذرت، غلات کامل، بروکلی، شیرسویا، حلزون، صدف و از این قبیل.

شکلات تلخ حاوی فلاوونوئید است که به موجب پایین آوردن فشارخون سیستولی و همچنین دیاستولی می‌شود.

موادغذایی که سرشار از پتاسیم هستند مثل موز. اسفناچ، کدو، سویا، کشمش، آلو، زردآلو، سیب‌زمینی، قارچ، میوه‌خشک مخلوط، دانه‌های بی‌نمک، گوجه‌فرنگی و از این قبیل، به این دلیل که به بدن برای خلاص شدن از مایعات اضافی که قلب به آن نیاز ندارد کمک می‌کند، و این باعث می‌شود قلب نیاز به تپیدن سخت نداشته باشد، به کاهش فشارخون کمک می‌کند. وقتی پتاسیم بدنتان کم باشد، بدنتان سدیم نگه می‌دارد و سدیم زیاد در بدن موجب بالا رفتن فشارخون می‌شود.

مواد اولیه :

• سينه‌مرغ 300 گرم
• برنج 400 گرم
• زعفران‌ آب‌كرده سه قاشق سوپخوري
• تخم‌مرغ شش عدد
• بادنجان 300 گرم
• روغن‌مايع 150 گرم
• ماست 250 گرم
• پياز يك عدد
• نمك و فلفل نصف قاشق چايخوري
• زرشك و مغز گردو به ميزان لازم

روزي مردي نزد شيوانا عارف بزرگ آمد و نزد او گله كردكه هيچكس او را دوست ندارد و به شدت تنهاست و از اين تنهايي رنج مي برد. شيوانا تبسمي كرد و از او پرسيد: آيا در طول اين يك هفته كسي به تو گفتهاست مواظب خودت باش!

مرد با تعجب گفت:" آري ! هر وقت نزد مادر پير و بيمارممي روم موقعي كه تركش مي كنم مي گويد مواظب خودت باش. هر روز صبح دخترباغبان نيز مي گويد مواظب خودتان باشيد. بعضي از دوستانم نيز گهگاه از منمي خواهند كه مواظب سلامتي خودم باشم. خوب اين چه معنايي مي دهد

شيوانا با تبسم گفت:" تو تنها نيستي! مادري داري كهبراي مواظبت از تو كاري از دستش بر نمي آيد و از تو مي خواهد خودت مواظبخودت باشي! دوستاني داري كه مي بينند تو به خاطر خودخوري و افسردگي در حال سوختن هستي و از تو مي خواهند خودت براي خودت كاري بكني! و از همه مهم ترزني وجود دارد كه علاقه مند است تو راسالم و سلامت ببيند. شايد برايآينده مشترك تو و خودش طرحي دارد. با اين همه دوست و همراه تو تنها نيستي

https://sites.google.com/site/movafaghiatnow

این بخش مخصوص آقایان است چون هویچ برای تندرستی آنها بسیارخوب است پس مطالعه کنند تا از فواید این سبزی بی نظیر آگاه باشند.

بتاکاروتن موجود در هویج بیشتر از آن چه تصور کنید برای مردان مفید است. به گفته متخصصان، هویج باید حداقل هفته ای ۲بار مصرف شود. مردان بالای ۳۰سال که تشکیل خانواده داده اند باید به خوردن هویج اهمیت زیادی بدهند.
برای تصفیه خون، هفته ای یک بار آب هویج بخورید.
برای بهبود کیفیت اسپرم، هویج خام مصرف کنید.
هویج هر نوع ناراحتی معده را تسکین می دهد.
برای کاهش میزان کلسترول خون، هر شب پس از شام یک لیوان آب هویج مصرف کنید.
برای برطرف کردن دوربینی و آب مروارید در مردان موثر است.

 آیت الله مصباح فرمودند:مرحوم علامه [طباطبائی] و [ آیت الله العظمی] آقاي بهجت از مرحوم آقاي
قاضی  رحمۀ الله علیه  نقل می کردند که ایشان می فرمودند: اگر کسی نماز واجبش را اول وقت بخواند
و به مقامات عالیه نرسد، مرا لعن کند! ( و یا فرمودند: به صورت من تف بیاندازد! )

مواد لازم

• شکلات سفید: 50 گرم
• شیر عسلی : 100 گرم
• پودر گردو یا پسته:150-120 گرم
• پودر شکر : 50 گرم
• شکلات تلخ:250 گرم
• پسته یا ترایفل برای تزئین: به میزان لازم
• 

 با افراد مثبت وقت صرف کنید

اگر خودتان را مدام با افرادی که از زندگی شان شاکی هستند احاطه کنید, منفی نگری آنها باحتمال زیاد باعث فرسایش شما می شود. صرف وقت با دوستان و اعضای خانواده مثبت نگر این احتمال را که عادت مثبت نگری آنها جزئی از عادت شما بشود را بالاتر می برد. وقتیکه با افراد مثبت احاطه شده اید , منفی نگری خیلی برایتان دشوار تر خواهد شد.

 مسئولیت رفتارهایتان را بپذیرید

وقتی با مسائل و مشکلات در زندگی تان روبرو می شوید, نقش قربانی را بازی نکنید. نقش خودتان را در این موقعیت بدانید و مسئولیت رفتارهایتان را بپذیرید. پذیرفتن مسئولیت می کمک کند تا از اشتباهات تان درس بگیرید و از اینکه دیگران را ناجوانمردانه سرزنش کنید دست بردارید.

اولویت‌بندی کنید
در مدیریت زمان هیچ چیز مهم‌تر از اولویت‌بندی نیست. اصلی که بطور متداول مورد استفاده قرار می‌گیرد این است که همه چیز یک اولویت است و اینکه هیچ چیز اولویت ندارد. باید این تصمیم را بگیرید که ورزش کردن برایتان مهم است و آنوقت آن را بالاتر از کارهای دیگر قرار دهید. اصل دیگر این است که هیچ کس وقتی در بستر مرگ می‌افتد آرزو نمی‌کند که کاش وقت بیشتری را در اداره به کار کردن می‌گذراند. اما آدم‌های زیادی هستند که در بستر مرگ به این فکر می‌کنند که ای کاش وقت بیشتری را ورزش می‌کردند که اگر این کار را می‌کردند شاید در آن زمان نمی‌مردند.

همچنین باید این نکته را بدانید که داشتن سلامتی باعث می‌شود در هر کاری که انجام می‌دهید بازده بیشتری داشته باشید. اگر تناسب‌اندام خوبی داشته باشید، می‌توانید شوهر بهتری برای همسرتان، پدر بهتری برای فرزندتان و کارمند بهتری برای رئیستان باشید.

اگر ورزش کردن و تغذیه صحیح را یکی از بالاترین اولویت‌های زندگیتان قرار دهید، مطمئناً زمانی برای انجام آن پیدا خواهید کرد.

۱-یک بوته سیر بخرید. اطمینان حاصل کنید که سیر تازه است چون سیر تازه (منظور سیر سبز نیست) خاصیت بیشتری دارد.

۲-یک حبه از آن را پوست بکنید و بقیه را درون ظرفی داخل فریزر نگهداری کنید تا تازه بماند. سیر تازه مواد معدنی و ویتامین بیشتری دارد.

۳-قسمتی از حبه سیر را که پوست کنده اید برش دهید. اطمینان حاصل کنید که این تکه به اندازه کافی کوچک است تا موقع خوردن آن احساس بهتری داشته باشید.

۴-سیر را با یک لیوان پر از آب قورت دهید. آب به آرام کردن معده تان و به هضم سیر کمک می کند.

۵-این کار را هر روز صبح برای حفظ سلامتی تان انجام دهید و آن را به یک عادت تبدیل کنید. ترکیب آن با ویتامین ها و یک صبحانه خوب احساس بسیار بهتری به شما می دهد. سیر به از بین بردن حلقه های سیاه زیر چشم کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.

http://www.hidoctor.ir

قدس آنلاین – حسینعلی پورافضلی: مطابق گاه شمار یونانی شباط به آخرین ماه زمستان اطلاق می شود که به طور تقریبی با اسفند ماه ما برابر است. همانطور که پیش از این گفتیم امام رضا (ع) برای هر ماه دستورالعمل های خاصی را توصیه کرده اند.

امام رضا علیه السلام در رساله ذهبیه در مورد ویژگی های اسفندماه می فرماید: (شباط) ثمانیة و عشرون یوما تختلف فیه الریاح و تکثر الامطار و یظهر فیه العشب و یجرى فیه الماء فی العود و ینفع فیه اکل الثوم و لحم الطیر و الصیود و الفاکهة الیابسة و یقلل من اکل الحلاوة و یحمد فیه کثرة الجماع و الحرکة و الریاضة؛ شباط بیست و هشت روز است، بادها در آن مختلف مى‏شود باران زیاد می بارد، گیاه و علف سر از زمین بیرون مى‏آورد، آب در شاخه‏هاى درختان جارى مى‏شود، خوردن سیر و گوشت پرندگان و شکار و میوه‏هاى خشک شده سودمند است و حرکت و فعالیت و کار در این ماه بسیار نیکو است.

چراغ قرمز رو رد نکن !چراغ قرمز اول رو که رد کرد بهشتی خیلی تحمل کرد که چیزی نگه. دومین چراغ بود که دیگه صداش در اومد . گفتاگه از این هم بگذری دیگه نمی شه پشت سرت نماز خواند . تکرار گناه صغیره...

طرف با حالت حق به جانبی گفت : اینها قانون طاغوته باید سرپیچی کرد. بهشتی با ناراحتی دست گذاشت رو داشبورد و محکم گفت : اینها قوانین انسانیه ، عین انسانیت...

http://banoonet.ir/