یک برنامه پیشنهادی برای کنترل وزن در زمستان

۹ صبح:باز هم آب بنوشید

همان طور که می دانید بدن همه افراد به روزانه حداقل ۸ لیوان آب نیاز دارد. پس بهتر است برای حفظ سلامتی و شادابی بدن تان این مقدار آب را به صورت تدریجی وارد بدن تان کنید. بعد از آن یک لیوان آبی که ساعت ۶:۳۰ صبح نوشیدید، الان بهترین زمان برای نوشیدن لیوان دوم آب است.

۱۰ صبح؛ کمی قدم بزنید

 بهتر است که برای سوخت و ساز مناسب و حفظ تناسب اندام، افراد در طول روز به جای تلفن زدن به همکار یا همسایه شان که در طبقه دیگری قرار دارد، از جایشان بلند شوند و برای انجام دادن کارشان پیش فرد مورد نظر بروند.

۱۰:۳۰ تا ۱ بعد از ظهر: میان وعده سبک یادتان نرود

برای اجتناب از خوردن یک غذای سنگین در وعده اصلی و حفظ انرژی بدن تان، بهتر است که هر ۳ یا ۴ ساعت یک بار یک میان وعده سبک بخورید. انواع مغزها و سیب می توانند راحت ترین، مناسب ترین و مغذی ترین میان وعده هایی باشند که در هر زمان و مکانی در دسترس هستند.

 یک نکته مهم: تا می توانید خوردن میان وعده تان را طول بدهید. شما می توانید جویدن یک سیب یا خوردن یک مشت مغز را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه هم کش بدهید زیرا به گفته پژوهشگران هر چه موادغذایی آرام تر وارد بدن شوند، میزان دریافت مواد مغذی شان از سوی بدن بیشتر می شود.

۱ تا ۱:۳۰ بعدازظهر: ناهار پیشنهادی

 بهتر است ناهارتان را با خوردن یک بشقاب سالاد که حاوی سبزیجات با برگ سبز تیره (کاهو) و سبزیجات رنگی است، شروع کنید. شما می توانید از روغن زیتون برای طعم بخشیدن به سالادتان کمک بگیرید و در کنار آن از خوردن کمی ماهی تن، جوجه کباب یا گوشت کم چرب هم لذت ببرید.

۲ بعدازظهر:دوباره آب بنوشید و قدم بزنید

نوشیدن یک لیوان آب و ۲۰ دقیقه قدم زدن در هوای آزاد و زیر نور آفتاب به شما کمک می کند که در این روزهای سرد زمستانی کمتر دچار افسردگی و خواب آلودگی و عوارض آنها که پرخوری است، بشوید.

۳:۳۰ تا ۴ بعدازظهر: عصرانه پیشنهادی

همه افراد برای حفظ انرژی شان از ناهار تا شام نیاز به خوردن یک عصرانه سبک، مقوی و سالم دارند. عصرانه ای که حاوی مقادیری از پروتئین و فیبر (مانند ماست کم چرب) باشد. کاف هم می گوید که یک عدد موز به همراه یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی انرژی افراد را تا شب تامین می کند و آنها را شاد و سرحال نگه می دارد.

۷:۳۰ شب: شام پیشنهادی

بهتر است شام تان را با یک ظرف سوپ شروع کنید. می توانید از سبزیجات پخته شده مانند بروکلی و اسفناج، گوشت قرمز کم چرب یا ماهی آزاد و انواع ماهی ها به صورت کبابی و مقدار کمی نان یا برنج سبوس دار استفاده کنید. ماکارونی های غنی شده و گوشت سینه مرغ هم می توانند گزینه های خوبی برای شام باشند؛ همراه با یک لیوان آب.

۹:۳۰ شب: دسر پیشنهادی

یکی دو ساعت بعد از صرف شام و قبل از خواب، زمان مناسبی برای خوردن یک دسر سبک و سالم است. خیلی ها نیمه های شب با گرسنگی بیدار می شوند و اقدام به خوردن خوراکی های پرکالری می کنند. توصیه ما به آنها خوردن یک سیب به همراه کمی عسل، یک قاشق غذاخوری شکلات یا یک لیوان آب پرتقال حوالی ساعت ۹:۳۰ شب است.

جدول زمان بندی غذا خوردن

ـ بین ۶ تا ۸ صبح/ یک لیوان آب + ۲۰ دقیقه پیاده روی + صبحانه کامل

ـ ساعت ۹ تا ۱۲/ یک لیوان آب + کمی قدم زدن + یک میان وعده

ـ بین ۱ تا ۳۰: ۱ ظهر/ ناهار در کنار انواع سبزی ها

ـ ساعت ۲ تا ۷/ یک لیوان آب + ۲۰ دقیقه پیاده روی + یک میان وعده

ـ بین ۷ تا ۳۰: ۷ شب/ شام سبک

ـ ساعت ۹ تا ۳۰: ۹/ دسری مختصر مثل یک عدد سیب

http://tebyan-zn.ir