5.حداقل 4 سروينگ از محصولات لبني و غذاهاي غني از كلسيم را در برنامه روزانه خود بگنجانيد كه حدود 1300-1000 ميلي گرم كلسيم روزانه شما را تامين مي كند. يك ليوان شير، ¾ليوان ماست، دو ليوان دوغ هريك معادل يك سروينگ محصولات لبني مي باشند.
6. هر روز حداقل يكي از منابع ويتامين Cرا در برنامه غذايي خود داشته باشيد. مانند پرتقال، گريپ فروت، توت فرنگي، انبه، كلم بروكلي، گل كلم، كلم بروكسل،فلفل سبز، گوجه فرنگي. خانمهاي باردار روزانه به 70 ميلي گرم ويتامين Cنياز دارند.
7. همچنين به طور روزانه حداقل يك منبع خوب از اسيد فوليك را دريافت نماييد. مانند سبزيجات برگ تيره، گوشت گوساله، بنشن(....نخود). هر مادر باردار روزانه به حداقل 4/0 ميلي گرم اسيد فوليك در روز نياز دارد تا از نقايص لوله عصبي جنين مانند بيماري اسپينا بيفيدا جلوگيري كند.
در دوران بارداري از چه غذاهايي پرهيز شود؟
1. از خوردن الكل در دوران بارداري اجتناب نماييد. مصرف الكل در بارداري باعث تولد نوزاد نارس، كم هوشي يا عدم رشد ذهني نوزاد، نقايص مادرزادي، تولد نوزاد با وزن كم مي شود.
2. مصرف كافئين را به كمتر از 300 ميلي گرم در روز محدود نماييد. كافئين در نوشيدنيهاي مختلفي وجود دارد.يك فنجان قهوه(با گنجايش 230 ميلي ليتر) شامل حدود 150 ميلي گرم كافئين مي باشد،در حاليكه همين مقدار چاي سياه حدود 80 ميلي گرم كافئين دارد.به ياد داشته باشيد كه شكلات هم حاوي كافئين مي باشد و محتواي كافئين يك قالب شكلات برابر با 4/1 فنجان قهوه مي باشد.
3. استفاده از قند مصنوعي ساخارين در دوران بارداري ممنوع است، زيرا مي تواند از جفت عبور كرده و به بافت جنين آسيب برساند. اما استفاده از قندهاي مصنوعي ديگر كه مورد تائيد FDAاست ،در طي بارداري مانعي ندارد.اين قندهاي مصنوعي مورد تاييد FDAعبارتند از آسپارتام، acesulfame-Kو sucralose. اين قندهاي مصنوعي به ميزان كم مشكلي ايجاد نمي كنند اما در مورد ميزان مصرف آنها بايد دقت كنيد يا با پزشك زنان خود در اين باره صحبت نماييد.
4. ميزان چربي مصرفي خود را تا حدود 30 درصد يا كمتر، از كل كالري مصرفي روزانه خود كاهش دهيد. براي فردي كه روزانه 2000 كالري دريافت مي كند مي تواند 65 گرم يا كمتر در روز چربي مصرف نمايد.
5. مصرف كلسترول دريافتي خود را تا300 ميلي گرم يا كمتر در روز محدود نماييد.
6. از مصرف پنيرهاي پاستوريزه نشده اجتناب نماييد . زيرا ممكن است باعث عفونت شوند.
8. از مصرف ماهيهاي خام، ميگو و صدف خوراكي نيز پرهيز نماييد.
9. از مصرف عسل و زعفران نيز در طي بارداري اجتناب نماييد
http://www.tandorosti.org/
سایت آی دینا